腰ob欧宝体育官方网站登录入口椎间盘突出这几个简单动作就可以缓解

　　动作要领：趴在地板或稍硬的床上，脸朝下，两臂ob欧宝体育官方网站登录入口伸直，贴在身体两侧，头、肩、双臂向后上方抬起，双腿伸直向上抬高，保持约5秒后放松落下，休息3~5秒。

　　动作要领：站立后，以腰骶部为中心，肩向后方背伸，腰腹部向前方伸展，双臂平伸，类似燕子俯冲姿势。

　　动作要领：仰卧，两腿屈膝成90度，脚掌平放在床上，以头、双臂支持上半身、双脚支持下半身，成半拱桥形状至最大ob欧宝体育官方网站登录入口位置停留3~5秒，放下臀部休息3~5秒。